Le sommeil occupe le tiers de notre vie : à 60 ans, nous avons dormi 20 ans ! Indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, il est essentiel à une bonne qualité de vie. Pourtant, à notre époque, on ne lui donne pas la place qu'il mérite. On le considère souvent comme une perte de temps : malmené par des emplois du temps surchargés ou décalés, altéré par des drogues qui nuisent à notre santé, il ne peut plus jouer son rôle réparateur.
Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l’organisme.
L'insomnie est un problème majeur de santé publique puisque l'on considère que 37% des Français souffrent souvent ou très souvent de troubles du sommeil et que 19% consultent leur médecin pour ce motif.
L'insomnie affecte la vie personnelle : les insomniaques se sentent plus fatigués et plus irritables, leur vie familiale et sociale est perturbée à tout âge. Elle génère des troubles intellectuels, en particulier des troubles de la mémoire et de la concentration. Son intrication* avec la dépression est fréquente : elle en est souvent le premier symptôme. Elle peut être aussi la cause d'accident du travail.
Il a pour conséquence, une perturbation des activités journalières et de la qualité de vie.
1. Les insomnies aiguës, d’une part, réactionnelles à un stress, une hospitalisation ou à un événement familial inattendu par exemple, dont la qualité de la prise en charge est importante pour éviter la chronicisation du problème.
2. Les insomnies chroniques, d’autre part, c’est-à-dire sommeil jugé insuffisant quasi quotidiennement depuis plus d’un mois. Ces dernières peuvent avoir des causes très différentes :
- antécédents médicaux des maladies
- anxiété importante avec des préoccupations familiales ou professionnelles
- Des éveils en fin de nuit, avec parfois impossibilité de se rendormir.
Les traitements seront discutés au cas par cas en fonction des causes supposées ou avérées. Les somnifères doivent être utilisés avec prudence pour éviter la dépendance et l’accoutumance, mais notre pharmacie Weightlosscure.net vous propose a commencer par certaines règles d'hygiène de sommeil simples qui permettent de préserver la qualité de votre sommeil :
-Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières;
-Évitez la pratique de sport le soir mais favorisez l'exercice physique le matin et en début d'après-midi;
-Évitez la sieste quand vous avez des difficultés d'endormissement au coucher. Par contre, favorisez la relaxation et/ou éventuellement une sieste brève (10 minutes) lorsque vous êtes stressé;
-Ne buvez ni café, ni thé, ni Coca-Cola et évitez la vitamine C à partir du milieu de l'après-midi.
-Au réveil, favorisez la "mise en route" par une douche, un peu d'exercice physique et l'utilisation de lumière forte (une lampe halogène, à défaut du soleil naturel, peut faire l'affaire);
-Le soir après les activités habituelles, réservez-vous une demi-heure avant le coucher pour des occupations tranquilles et détendantes que vous aimez;
-Évitez les discussions animées, les activités;
-Stimulantes comme rédiger un rapport ou lire un livre (regarder un film, ...) très excitant ou angoissant;
-En cas d'éveil nocturne de longue durée, levez-vous et prenez votre temps (tisane, lecture, ...) puis recouchez-vous lorsque vous avez vraiment sommeil.
L’insomnie paraît un problème banal pour ceux qui n’en souffrent pas ou peu et atroce pour ceux qui en souffrent de manière chronique. Elle peut entraîner une fatigue chronique bien sûr, mais aussi une dépression, une sensation d’épuisement et il peut devenir impossible de profiter de la vie.
Pourtant, on connaît les solutions pour guérir l’insomnie.
Profitez de ces conseils et nous vous disons bonne et douce nuit!!!
